Diqqət: 4… yaşından sonra, kişinin 6 əsas qidalanma sualı – FOTO
Sağlamlığı qorumaq və enerji ilə dolu qalmaq, 40 yaşını keçmiş kişilərə düzgün tərtib edilmiş pəhriə kömək edəcəkdir.
Burada diqqət etməli olduğunuz 6 əsas məqam var.
1. Nə atılmalıdır?
Fast food, yarmalar və hazır paxlalar, qablaşdırılmış yeməklər, bişmiş məmulatlar, ağ çörək, şirniyyatlar – gəncliyinizi uzatmaq üçün atılmalı olan qidaların əsas siyahısı budur.
Bir qayda olaraq, McDonald’s-dan dondurulmuş şokoladlar, hazır salatlar və burgerlərin tərkibində çoxlu miqdarda konservantlar və trans yağlar var ki, onların istifadəsi ürək-damar və həzm sistemlərinin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Sağlam bağırsaq, bildiyiniz kimi, güclü toxunulmazlığın və gəncliyin açarıdır.
Emal olunmuş buğda unundan hazırlanmış un məhsulları bədəndə protein qlikasiyası prosesini stimullaşdıran sürətli karbohidratların mənbəyidir. Alimlərin fikrincə, məhz bu proses aterosklerozun inkişafını və dəridə qırışların əmələ gəlməsini katalizləşdirir.
2. Yağlı yeməklər
Ancaq yağlı qidalardan imtina etməməlisiniz. Əlbəttə, onlardan ağıllı istifadə etmək lazımdır. İlk növbədə, çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidalara üstünlük vermək lazımdır. Bunlara müxtəlif növ qırmızı balıq, qoz-fındıq, avokado, zeytun yağı daxildir. Bu qidalar bədənin iltihabla mübarizə aparmasına kömək edir və həmçinin idrak performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Amma, uzaq durmalı olduğunuz qırmızı ət, fast food (tez bişən və konserv), sərt pendirdir. Bu cür qidalar diyetinizdə ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır, çünki qanda xolesterin səviyyəsinin artmasına və qan damarlarınının divarının yağla örtülüb sərtləşməsinə kömək edir.
3. Karbohidratlar zərərlidirmi?
Gündəlik pəhrizinizdə karbohidratların miqdarını da dozalamalısınız. Bildiyiniz kimi, onların artıqlığı qanda qlükoza səviyyəsinin artmasına səbəb olur. İllər keçdikcə maddələr mübadiləsi yavaşlayır və nəticədə qlükoza daha pis əmilir sorulur və nəticədə mədədə sizin üçün əlavə qıvrımlara çevrilə bilər.
Çəki problemlərindən qaçmaq üçün, aşağı glisemik indeksi olan qidalara keçməlisiniz. Onlar yavaş-yavaş bədən tərəfindən sorulur və qlükoza çevrilir. Bütün taxıl dənli bitkilər və çörəklər yaxşı seçimdir.
4. Qəlyanaltılar haqqında nə demək olar?
Yüngül qəlyanaltılar da imtina etməyə dəyməz, zərər verməyəcək. Ancaq, onları da düzgün seçmək lazımdır. Çipləri, şokolad və şawarmanı unudun. Biz adətən, bu cür yeməkləri yolda yeyirik. Beynin doyma siqnalını almağa belə vaxtı yoxdur. Nəticədə, biz həddindən artıq yeyirik – və kök alırıq. Buna görə də yemək rahat bir atmosferdə, yaxşıca çeynəməklə yeyilməlidir. Şəkər əlavə edilməmiş qatıq idealdır və təzə meyvə və qoz-fındıq mürəbbə kimi istifadə edilə bilər.
5. Kofein və spirtdən qaçınmaq lazımdırmı?
Yaxşı xəbər budur ki, qəhvə içə bilərsiniz. Və hətta faydalıdır! Bu içkini hər gün içmək Alzheimer xəstəliyinə tutulma riskini xeyli azaldır. Əsas odur ki, dozanı izləyin. Dietoloqlar gündə 400 mq kofein qəbul etməməyi məsləhət görürlər. Bu təxminən iki fincan espresso deməkdir.
Eyni şey spirtli içkilərə də aiddir. Onları istifadə edə bilərsiniz, lakin mülayim şəkildə. Həftədə 1-2 dəfə kifayət edər.
6. Libidonu necə artırmaq olar?
Unutmamalıyıq ki, qidalanma reproduktiv sistemin vəziyyətinə birbaşa təsir göstərir. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz bəzən libidonu (cinsi istək) artıra bilər, əgər təbii ki, oxşar probleminiz varsa. Sinklə zəngin olan qidalar kişi orqanizminə çox faydalı təsir göstərir.