Qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar: mütləq işləyəcək 4 sürətli üsul

Yüksək təzyiq öldürür. Və bu metafora deyil. Təkcə ABŞ-da bu ürək-damar problemi hər il yarım milyondan çox insanın həyatına son qoyur.

Yüksək qan təzyiqi nədir və niyə təhlükəlidir?

Yüksək qan təzyiqi səssiz qatil adlanır və bunun əsas bir səbəbi var. Hipertoniya tez-tez heç bir açıq simptomlara malik deyil, lakin təhlükəli ürək-damar pozğunluqları döyüntü riskini kəskin şəkildə artırır və insult.

 Qan təzyiqi iki rəqəm formatında ölçülür.

• Birinci – sistolik təzyiq – ürək əzələsinin daralması səbəbindən aortaya buraxılarkən qan damarlarının divarlarına nə qədər (milimetr civə ilə) təzyiq etdiyini bildirir. Sonuncu sistol adlanır.
• İkinci – diastolik – döyüntülər arasında ürək əzələləri istirahət etdiyi anda qan təzyiqini təyin edir. Ürək əzələsinin rahatlaması diastol adlanır.

Ümumiyyətlə, ürək damarlar elastikdir. Amma qan təzyiqi çox yüksək olarsa, onlar buna davam edə bilməyəcəklər. Vacib orqanlardan hər hansı birində bir damarın yırtılması ciddi nəticələrə gətirib çıxarır – hətta ölüm.

Hansı təzyiq çox yüksək hesab olunur?

Bu sualın qəti cavabı var. 2017-ci ildə Amerika Ürək Assosiasiyası 130/80 mmHg qan təzyiqinin yüksək hesab edilməsini tövsiyə edib. Əvvəllər daha yüksək hesab olunurdu – 140/90.

Təzyiqiniz bu səviyyədə və ya daha yüksək səviyyədədirsə, risk altındasınız. Təcili tədbirlər görülməlidir.

Evdə qan təzyiqini necə tez azaltmaq olar

Dərhal deyək: hipertoniya şikayətləri ilə mütləq bir terapevtə getməlisiniz. Qan təzyiqi səviyyənizdən, həyat tərzinizdən və digər amillərdən asılı olaraq, həkiminiz sizin üçün fərdi profilaktika və müalicə planı seçəcək və çox güman ki, qan təzyiqinizin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edəcək.

Ancaq nədənsə hələ də terapevtə çatmamısınızsa, təzyiqi azaltmağa kömək edəcək bir neçə üsul var. Sizə daha rahat olanı seçin və ya maksimum effekt əldə etmək üçün, bir neçəsini birləşdirin.

1. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın

Tədqiqatlar göstərir ki, düzgün dərin nəfəs alma damarlardakı təzyiqi tez bir zamanda azaltmağın ən təsirli yollarından biridir. Bunun səbəbi bədəninizdəki bütün toxumalara, o cümlədən əzalarınıza qan axınının artmasıdır.

• Rahatlayın, gözlərinizi yumun. Bu, hipertansiyonun əsas təxribatçılarından biri olan stress səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• 5-ə qədər saymaqla dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi sinənizdən deyil, qarnınızdan alın. Nəzarət etmək üçün əlinizi üzərinə qoyun: onun necə yüksəldiyini hiss etməlisiniz.
• Sonra 5 dəfə təkrar nəfəs alın.
• 3-5 dəqiqə təkrarlayın.

8-10 saniyə nəfəs verdikdən sonra, nəfəsinizi tutmağa cəhd edə bilərsiniz – sizə daha rahat görünən məşq variantını seçin.

2. İsti vanna qəbul edin

Vannaya təxminən 45°C temperaturda su tökün və əllərinizi və ya ayaqlarınızı 10 dəqiqə saxlayın. İsti su, əzalardakı damarların genişlənməsinə səbəb olacaq, onlara qan axacaq və yüksək təzyiq bir qədər azalacaq.

3. İlıq nanə çayı içmək

Əgər allergiyanız yoxdursa, bir çimdik nanə yarpağı qaynar suda 10 dəqiqə dəmləyin, sərinləsin və çayı yavaş-yavaş qurtumlarla için. Bu formada nanə qan təzyiqini aşağı sala bilər.

Ancaq unutmayın: nanə yüksək təzyiq üçün dərmanların təsirini artırır. Buna görə diqqətli olun.

4. Valerian tabletləri qəbul edin

Valerian bədənin streslə mübarizə aparmasına kömək edən güclü sedativdir. Onun sayəsində ürək daha sakit döyünməyə başlayacaq, qan təzyiqi azalacaq. Əhəmiyyətli: qəbul edərkən, təlimatlarda göstərilən dozanı aşmayın!

Dərman olmadan qan təzyiqini daimi olaraq necə azaltmaq olar

Bir daha xatırladaq: evdə təzyiqi azaltmaq üçün yuxarıda göstərilən üsullar təcili tədbirlərdir. “Səssiz qatil”lə yalnız həkimin köməyi ilə, onun tövsiyələrinə ciddi əməl etməklə mübarizə aparmaq lazımdır.

Amma yaxşı xəbər də var. Təzyiq səviyyəsi həyat tərzindən çox təsirlənir. Onu sağlam şəkildə dəyişmək kifayətdir və hipertoniya ya tamamilə geri düşəcək, ya da dərmana ehtiyacınız xeyli azalacaq.

Nüfuzlu tədqiqat təşkilatı Mayo Clinic-in mütəxəssisləri həyatda 10 əsas dəyişikliyin siyahısını tərtib ediblər:

1. Artıq çəkidən qurtulun. İtirilmiş hər kiloqram qan təzyiqinizi təxminən 1 bal azaldacaq.
2. Müntəzəm olaraq idman edin. Seçiminiz aerobik məşqdir: uzun gəzintilər, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs. Bu fəaliyyətlərə gündə ən azı 30 dəqiqə ayırın. Bu halda siz təzyiqi daha 5-8 bal azalda biləcəksiniz.
3. Sağlam yemək yeyin. Daha çox meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər (taxıl), daha az yağ, rahat yeməklər, xəmir. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək qan təzyiqinizi 11 bala qədər “çıxarmağa” kömək edəcəkdir.
4. Pəhrizinizdə duzun miqdarını azaldın. Heç olmasa bir az da olsa. Bu, qan təzyiqinizi 5-6 bal aşağı salmağa kömək edəcək. Unutmayın: ÜST və digər orqanlar gündə 5 qramdan çox olmayan duz tövsiyə edir, bu da bir çay qaşığından azdır!
5. Alkoqolun miqdarını aşmayın və ya məhdudlaşdırın. O cümlədən pivəni. Sonuncu mayenin tutulmasına və təzyiqin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, pivənin tərkibindəki maddələr qarın boşluğunda piy toxumasının miqdarını artırır və bu da təzyiqə pis təsir edir. Ümumiyyətlə, spirtin təhlükəsiz dozası yoxdur. Ancaq ondan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, heç olmasa həddi aşmayın. Qadınlar üçün bu, gündə 330 ml pivə və ya 150 ml şərab və ya 50 ml 40 dərəcə içki miqdarı. Kişilər üçün iki dəfə çoxdur.
6. Siqareti dayandırın. Hər siqaret qan təzyiqini 25% artırır.
7. Daha az qəhvə içmək.

Bununla belə, bu bir az mübahisəli məsələdir, çünki alimlər hələ də qəhvənin qan təzyiqi səviyyəsinə təsirini müzakirə edirlər. Məsələ burasındadır ki, bəzi insanlarda kofein qan təzyiqinin artmasına səbəb olur, bəzilərində isə bu təsir müşahidə olunmur. Birinci kateqoriyaya aidsinizsə (yoxlayın: kofe fasiləsindən əvvəl və ondan 30 dəqiqə sonra təzyiqi ölçün və göstəriciləri müqayisə edin), içkidən imtina etmək daha yaxşıdır.

8. Stressi azaltmağa çalışın. Xroniki stress yüksək təzyiqin əsas təxribatçılarından biridir.
9. Evdə təzyiqinizi izləyin və mütəmadi olaraq həkiminizlə yoxlayın. Ev monitorinqi sizə hansı həyat tərzi dəyişikliklərinin işlədiyini və hansının olmadığını daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.
10. Ailə və dostlardan dəstək axtarın.

Onlara probleminiz barədə məlumat verin və kömək istəyin. Yaxınlarınıza qayğı göstərmək mübarizənizi asanlaşdıracaq və stressi azaldacaq.